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2012年2月1日体幹トレーニング 自宅
体幹トレーニングは自宅で出来ます
2012年1月31日体幹トレーニングの知識
体幹トレーニングで悩み解決

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体幹トレーニングは自宅で出来ます

チームの練習で体幹トレーニングを行なっている場合もあるでしょう。
でも、チームのトレーニングがいわゆる「筋トレ」の場合も多いはずです。

体幹トレーニングか、筋トレか見分けられない場合は次のポイントに注意してみて
下さい。

腹筋を何度も繰り返す、背筋を何度も繰り返す。
スクワット、腕立て伏せを何回も繰り返す。

つまり、腹筋、背筋、大腿四頭筋、上腕筋、大胸筋など大きな筋肉で
皮膚に近いところについている筋肉を繰り返し動かす運動は、いわゆる「筋トレ」です。

これはこれで、効果があります。
でも、筋肉の量を増やしたくないスポーツもあることでしょう。

例えば長距離走やボクシングなど、体が軽い方がよいスポーツです。

さて、体幹トレーニングは繰り返し運動と異なります。
さまざまなポーズをゆっくりと行うか、ポーズを静止します。

息を止めないで、同じ姿勢をとり続けます。

けっこうキツイです。
プロスポーツマンでも、最初はキツーっと言います。

大きな筋肉は使っていて、トレーニングしていますが、
インナーマッスルとか深層筋肉はトレーニングしていないんですよね。

この筋肉をめがけてトレーニングする方法ですが、実はひとりで自宅で出来るんです。
最初はトレーナーとか、教本、DVDを見ながらという方法です。

自宅でこっそり体幹トレーニングを2週間続けただけで、体のキレがよくなったという
例はいくつもあります。

自宅で体幹トレーニングをするならば、夜の8時から寝る前の間がよいでしょう。
10時から深夜2時までは「成長ホルモン」が分泌されるので、体幹トレーニングで刺激された
筋肉がつきます。

自宅で、食後、風呂上りに、ゆっくりとテレビを見ながら体幹トレーニングをするだけで
疲れにくくなる、プレーがよくなる、転びにくくなる、キック力、フットワークがよくなる、さらに
大きな筋肉のパワーがより強力になるという効果があります。

正しい体幹トレーニングの方法を身につけて、自宅で習慣にしましょう。

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体幹トレーニングで悩み解決

体幹トレーニングがスポーツトレーニングの常識になって久しいですけど
あなたは体幹トレーニングを取り入れていますか。

サッカーならドリブル、パス、シュートの場面でバランスを崩したり、ミスをした時に
「練習不足なのかな」と悩む人もいるでしょう。

テニスでは、ショットが決まらない時、ボールに追いつけない時、テクニックや走力が
不足しているからと悩んでいるかも知れません。

長友佑都、本田圭佑、錦織圭、伊達公子、スポーツ界で活躍している選手が
体幹トレーニング無しでは今のプレーは出来なかったとコメントしています。

プロ選手だから必要?いえいえ、アマチュアスポーツから、日常のビジネスワークや家事まで
体幹トレーニングでパフォーマンスアップ、疲れにくくなる、腰痛が軽くなるという人が増えています。

しかし、意外に正確な体幹トレーニングが知られていない事にびっくりします。

体幹トレーニングというと「腹筋」「背筋」をひたすら繰り返すという答えが帰って来ます。
それは大きな間違いではないですが、実は、筋トレと同じではないんですよね。

インナーマッスル、深層筋肉という部分をトレーニングすることがポイントなんです。

 

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